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                        提高無氧爆發力的方法
                        更新時間:2024-03-01 06:01:28

                          1、舉重訓練

                          重量訓練可以說是最受歡迎的無氧運動形式,也是增加肌肉質量的最快方法。使用正確的形式是必要的,以正確地工作的目標肌肉群和避免受傷。以平穩流暢的動作舉起和放下重物,而不是快速的抽動和弓起背部。在被動或較輕松的練習階段吸氣,在力量建設和主動階段呼氣。

                          除了下面討論的腿部深蹲,理想的無氧訓練應該包括負重訓練,允許你在肌肉衰竭之前只做三到六次重復,到那個時候你就不能做更多了。每次運動做三到四組,當你可以重復做六次以上時,增加更多的重量。

                          2、腿下蹲,腿下蹲鍛煉四頭肌、腿筋和臀肌。開始的時候不要有任何阻力來完善你的形式,獲得靈活性和適當的伸展。一定要在觀察員的指導下或者在正確的指導下完成這些動作,在你的動作完成之前不要增加體重。

                          3、啞鈴/杠鈴壓力機,壓力機包括一個被動的階段,降低對你的重量和一個積極的階段推開它。這些運動鍛煉你的胸、肩、背和三頭肌。

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